減肥的迷思

    1. 减肥不等於减重，所以不应以体重减少为标准，应检测体脂肪含量，并使用软尺测量身材变化为依据。

   2. 减重不完全等於减肥，减去的有可能是因为身体脱水、或肌肉组织的耗损。

   3. 减肥後体重不一定会明显减轻，若搭配运动，则肌肉将增加、脂肪会减少，由於肌肉比重大於脂肪，所以可能会形成体型改变而体重不变的情况。

   4. 如果以降低热量摄取为减肥考量时，容易因此忽略营养均衡，虽然能有效减重，但也可能失去健康。

坊间的减肥陷阱

一、脫水类

名　稱	作　用	副作用
利尿剂	促進排尿使體重下降。	只是失去水份。嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降、引發糖尿病、腎功能破壞、危及生命。
瀉藥	間歇性腹瀉，使胃酸減少，食慾減退。	發生貧血、腸胃疾病。
三溫暖、鹽液繃帶、太空衣、蒸氣浴、保鮮膜	強迫身體出汗。	體組織缺乏水份。

二、影響正常吸收類

名　稱	作　用	副作用
小腸迴路手術	減少營養素吸收。	可能造成膽結石、腸結石、關節炎、高血脂、肝功能不良、脫髮、貧血、酸中毒。
油脂消化抑制劑	抑制身體分解油脂酵素活性，減少油脂的吸收。	導致脂溶性維生素吸收受影響，或造成油痢，影響其他營養素的吸收。

三、改變代謝類

名　稱	作　用	副作用
甲狀腺素	促進細胞氧化代謝，增加熱量消耗代謝。	引發心臟系統疾病。
高蛋白飲食	只吃肉不吃飯，增加身體代謝。引發心臟系統疾病。	可能增加腎臟負荷，影響腎臟機能，長期可能導致骨質疏鬆、抽筋。

四、影響食慾類

名　稱	作　用	副作用
胃部部分切除、胃間隔手術、胃內置放汽球	減少胃容積，降低攝食。	影響消化道正常消化吸收，可能危及生命。
膨脹劑、膳食纖維、合成多醣	利用吸水性、保水性使胃有飽脹感。	身體營養素吸收不良。
減肥糖	使血糖昇高。	攝食減少，導致營養不良。
針灸、指壓耳朵飢點	降低食慾。	營養不良，影響健康。

五、特殊類

名　稱	作　用	副作用
安非他命	利用抑制下視丘的攝食中樞、興奮中樞神經，使食慾下降，並增加熱量消耗。	上癮、失眠、便秘、產生聽幻覺、視幻覺，話多、緊張、情緒激動、易怒、自殺暴動傾向、慢性精神病發生、抑鬱。
偏食	偏重吃某些東西，如「減肥食譜」、減肥茶、減肥雞腿、減肥油魚、減肥青蘋果、減肥葡萄柚等改變身體外觀。	影響正常代謝功能，營養不良，身體虛弱、皮膚鬆弛、注意力不集中、耳鳴、脫髮、健忘。
減肥束腰、按摩、推脂、減肥霜、減肥香皂	藉身體活動、運動增加方式，增加熱量消耗。	體型變化只是假象、效果極差。
不肖模特兒現身說法、不當器材使用	電腦合成影像，如「減重代餐」、特殊道具使用。	身體不適與傷害。

資料來源：台北醫學大學公共衛生暨營養學院院長 謝明哲教授

一生只有兩天 (Apple賈伯斯)

1985年，賈伯斯被自己創立的蘋果公司掃地出門！

可以想像當時的打擊有多大，但是賈伯斯只鬱卒了一下子，很快他就振作起來了。

有一天他在一所大學演講，「她」坐在聽眾席聆聽，賈伯斯被剎到了。

當賈伯斯準備去開車離開時，他問了自己一個「老問題」，這是他每天早上面對鏡子 問自己的一個問題 - 「如果今天是我這輩子的最後一天，我今天要做些什麼？」....... 答案出來了，賈伯斯馬上跑回去演講廳找「她」，約去共進晚餐。

這位「她」- Laurene Powell寶兒 - 現在就是賈伯斯的老婆。

引述賈伯斯的一段話：「提醒自己快死了，是我在人生中面臨重大決定時，所用過最重要的方法。因為幾乎每件事－所有外界期望、所有的名聲、所有對困窘或失敗的恐懼－在面對死亡時，都消失了，只有最真實重要的東西才會留下。」

賈伯斯又補充說：「提醒自己快死了，是我所知避免掉入畏懼失去的陷阱裡最好的方法。人生不帶來、死不帶去，沒理由不能順心而為。」

我們也靜下心來，問自己「最後一天」這個問題 -
「如果今天是我這輩子的最後一天，我今天要做些什麼？」

「第一天」又是什麼呢？
-當「第一天」入大學讀書，我們對學校、課本、同學充滿好奇心
-當「第一天」進公司上班，我們謙虛，願意學習，有衝勁
-當「第一天」約會，我們小鹿亂撞，珍惜相處的每一刻
-當「第一天」晉升職等，新官上任三把火，有滿腹雄心壯志，要有所作為

回想我們做任何事的「第一天」，都是我們最有活力的一天。

時光不能倒流，但態度可以回轉。

一生只要兩天，就擁有了每一天。 

用「最後一天」的心情去選擇下一步，我們會更有方向；

用「第一天」的態度去做每一件事，我們會更有活力，更能成功。

讓你的存在，成為別人的祝福

一隻蜜蜂和一隻黃蜂正聊天，黃蜂氣腦地說：「奇怪！我們倆個有很多共同點，同樣是一對翅膀，一個圓圓的肚子，為什麼別人提到你常是開心的，提到我，卻說我是害蟲呢！？」 黃蜂接著又忿忿地說：「我真不明白，真要比起來，我有一件天生的漂亮黃色大衣，而你卻成天髒兮兮的忙裡忙外！我到底哪一點不如你？」
 

蜜蜂說：「黃蜂先生，你說的都對，但我想人們會喜歡我，是因為我給他們蜜吃，請問你為人們做了什麼呢？」 黃蜂氣急的回答：「我為什麼要幫人們做事，應該是人們要來捧我吧！」蜜蜂接著說：「你希望別人怎樣待你，你就得先怎樣待人。」

很多人常會有懷才不遇的感慨，
覺得為什麼自己有那麼多的優點、才華、能力，
但卻沒有人懂得欣賞？
在人們眼中似乎總被忽略、冷落。
其實，

就像故事中的蜜蜂與黃蜂一樣，

一個人在這世界上的價值，
不在於其「擁有」什麼，
乃在於其為旁人「付出」了什麼 ；
 不在於其擁有那些優勢、才華、能力，
 乃在於其用那些優勢、才華、能力為旁人貢獻了什麼。
一個人的存在如果無法成為別人的祝福，
那麼擁有再好的條件也是枉然。
讓自己的存在，成為別人的祝福；
讓自己的存在，為別人帶來香氣！
讓旁人的日子因為有你而變得更美好，
那怕只是多做一個小動作，
多幫忙一件小事，
都可能會有許多意外的驚喜與感動。
想一想，
你所處的團體、學校、辦公室...
有因著"你"這個人的存在而變得更美好、更和氣嗎？
值得你我深思、共勉。

急事，慢慢的說；
大事，清楚的說；
小事，幽默的說；

傷害人的事，不能說；
開心的事，看埸合說；
別人的事，小心的說；
自己的事，聽聽自己的心怎麼說；
現在的事，做了再說；
未來的事，未來再說。

初心

分享給每一個在為夢想努力奮鬥的你，提醒我們在努力追求夢想的同時，千萬不要忘了最初的本心。


有個老魔鬼看到人間的生活過得太幸福了，他說：「我們要去擾亂一下，要不然魔鬼就不存在了。」


他先派了一個小魔鬼去擾亂一個農夫。因為他看到那農夫每天辛勤地工作，可是所得卻少得可憐，但他還是那麼快樂，非常知足。小魔鬼就開始想，要怎樣才能把農夫變壞呢？他就把農夫的田地變得很硬，讓農夫知難而退。那農夫敲半天，做得好辛苦，但他只是休息一下，還是繼續敲沒有一點抱怨。小魔鬼看到計策失敗，只好摸摸鼻子回去了。


老魔鬼又派了第二個去。第二個小魔鬼想，既然讓他更加辛苦也沒有用，那就拿走他所擁有的東西吧！那小魔鬼就把他午餐的麵包跟水偷走，他想，農夫做得那麼辛苦，又累又餓，卻連麵包跟水都不見了，這下子他一定會暴跳如雷！
農夫又渴又餓地到樹下休息，想不到麵包跟水都不見了！「不曉得是哪個可憐的人比我更需要那塊麵包跟水？如果這些東西就能讓他得溫飽的話，那就好了。」又失敗了，小魔鬼又棄甲而逃。


老魔鬼覺得奇怪，難道沒有任何辦法能使這農夫變壞?這時第三個小麼鬼出來了。


他對老魔鬼講：「我有辦法，一定能把他變壞。」小魔鬼先去跟農夫做朋友，農夫很高興地和他作了朋友。因為魔鬼有預知的能力，他就告訴農夫，明年會有乾旱，教農夫把稻種在濕地上，農夫便照做。結果第二年別人沒有收成，只有農夫的收成滿坑滿谷，他就因此而富裕起來了。小魔鬼又每年都對農夫說當年適合種什麼，三年下來，這農夫就變得非常富有。他又教農夫把米拿去釀酒販賣，賺取更多的錢。慢慢地，農夫開始不工作了，靠著經濟販賣的方式，就能獲得大量金錢。


有一天，老魔鬼來了，小魔鬼就告訴老魔鬼說：「您看！我現在要展現我的成果。這農夫現在已經有豬的血液了。」只見農夫辦了個晚宴，所有富有的人都來參加；喝最好的酒，吃最精美的餐點，還有好多的僕人侍候。他們非常浪費地吃喝，衣裳零亂，醉得不省人事，開始變得像豬一樣癡肥愚蠢。


「您還會看到他身上有著狼的血液。」小魔鬼又說。這時，一個僕人端著葡萄酒出來，不小心跌了一跤。農夫就開始罵他：「你做事這麼不小心！」「唉！主人，我們到現在都沒有吃飯，餓得渾身無力。」「事情沒有做完，你們怎麼可以吃飯！」


老魔鬼見了，高興地對小魔鬼說：「唉！你太了不起！你是怎麼辦到的？」小魔鬼說：「我只不過是讓他擁有比他需要的更多而已，這樣就可以引發他人性中的貪婪。」


Nu Skin 創辦人羅百禮：「在 Nu Skin 獲取成功不是問題，問題是 - 成功之後，我們要成為一個怎樣的人? 」


心若改變，你的態度跟著改變；態度改變，你的習慣跟著改變；
習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。


不要害怕生命的結束，而要害怕生命從未開始。
 

习惯决定命运

        有这样一句话：

　　今日的你是你过去习惯的结果；

    　今日的习惯，将是你明日的命运。

　　改变所有让你不快乐/不成功的习惯模式，你的命运将改变，

　　习惯领域越大，生命将越自由、充满活力，成就也会越大。

　　成功有时候也并非想像中的那么困难，每天都养成一个好习惯，并坚持下去，也许成功就指日可待了。每天养成一个好习惯很容易，难就难在要坚持下去。这是信念和毅力的结合，所以成功的人那么少，也就不足为奇了。

　　“一个人要有伟大的成就，必须天天有些小成就。”穷人和富人不仅仅是金钱上的差别。这里有个小故事：一个富人送 给穷人一头牛，穷人满怀希望开始奋斗。可牛要吃草，人要吃饭，日子难过。穷人于是把牛卖了，买了几只羊，吃了一只，剩下来的用来生小羊。可小羊迟迟没有生 出来，日子又艰难了。穷人把羊卖了，买成了鸡，想让鸡生蛋赚钱为生，但是日子并没有改变，最后穷人把鸡也杀了，穷人的理想彻底崩溃了，这就是穷人的习惯。 而富人呢，根据一个投资专家说，富人成功的秘诀就是：没钱时，不管多困难，也不要动用投资和储蓄，压力会使你找到赚钱的新方法，帮你还清帐单。这是个好习 惯。性格决定了习惯，习惯决定了成功。

　　有人说，上帝对人类最公平的两件事之一，就是每个人都是一天只有24小时。记得小时候曾经念过“一寸光阴一寸 金，寸金难买寸光阴”的话，虽然我们并不知道所谓“一寸光阴”到底有多长，但是既然光阴与黄金相比，其价值昂贵也就可知了。那么如何利用好。每天这24小 时，好好管理自己的时间，以求得最大的效用，这无论对个体或集体而言，都是十分必要的。

　　美国富兰克林时间规划公司的创办人海蓝密斯在其大作《打开成功的心门》一书中提出十大自然法则：

　　1.掌握生活大小事——通过掌握时间而掌握生活。

　　2.确立核心价值——核心价值是自我实现和个人成就的基础。

　　3.排定优先顺序——当日常生活反映了你的核心价值，你就能体验发自内心的平静。

　　4.设定明确可行的目标——为达成重要目标，必须远离安逸区。

　　5.规划每日工作——每日规划做得好，时间宽裕效率高。

　　6.检视行为与信仰一致——行为是真实信念的反射。

　　7.改变行为以符合要求——当信念与事实相符时，需求就自然得到满足。

　　8.重新开信仰之窗——改变错误想法，克服负面行为。

　　9.以个人价值为依据——自尊必须发自内心。

　　10.在奉献中成就自我——付出愈多，收获愈大。

　　一个人是否每天都有明确的目标，是否每天有合理的时间安排，而不是乱七八糟、混乱不堪的生活，这对于他离成功的远近无疑有着重要的影响。随着时 代的发展，愈是在现代化的大都市生活的人们，形色愈是匆促，日子过得愈是紧张，每个人的时间就像高速公路上面瘫痪的交通状况一样，应该做和不得不做的琐事 塞得满满当当，真正想做的事却又找不出空档来，“忙、盲、茫”是他们生活的真实写照。只有保持好的生活习惯，有明确的时间管理观念，才能够在匆忙的人群中寻找到一丝安逸的步伐。

（摘自网络文章）

一次成功就够了

有一个人，一生中经历了1009次失败。但他却说：“一次成功就够了。”
5岁时，他的父亲突然病逝，没有留下任何财产。母亲外出做工。年幼的他在家照顾弟妹，并学会自己做饭。
12岁时，母亲改嫁，继父对他十分严厉，常在母亲外出时痛打他。
14岁时，他辍学离校，开始了流浪生活。
16岁时，他谎报年龄参加了远征军。因航行途中晕船厉害，被提前遣送回乡。
18岁时，他娶了个媳妇。但只过了几个月，媳妇就变卖了他所有的财产逃回娘家。
20岁时，他当电工、开轮渡，后来又当铁路工人，没有一样工作顺利。
30岁时，他在保险公司从事推销工作，后因奖金问题与老板闹翻而辞职。
31岁时，他自学法律，并在朋友的鼓动下干起了律师行当。一次审案时，竟在法庭上与当事人大打出手。
32岁时，他失业了，生活非常艰难。
35岁时，不幸又一次降临到他的头上。当他开车路过一座大桥时，大桥钢绳断裂。他连人带车跌到河中，身受重伤，无法再干轮胎推销员工作。
40岁时，他在一个镇上开了一家加油站，因挂广告牌把竞争对手打伤，引来一场纠纷。
47岁时，他与第二任妻子离婚，三个孩子深受打击。
61岁时，他竞选参议员，但最后落败。
65岁时，政府修路拆了他刚刚红火的快餐馆，他不得不低价出售了所有设备。
66岁时，为了维持生活，他到各地的小餐馆推销自己掌握的炸鸡技术。
75岁时，他感到力不从心，因此转让了自己创立的品牌和专利。新主人提议给他1万股，作为购买价的一部分，他拒绝了。后来公司股票大涨，他因此失去了成为亿万富翁的机会。
83岁时，他又开了一家快餐店，却因商标专利与人打起了官司。
88岁时，他终于大获成功，全世界都知道了他的名字。
他，就是肯德基的创始人——哈伦德·山德士。他说：“人们经常抱怨天气不好，实际上并不是天气不好。只要自己有乐观自信的心情，天天都是好天气。”
（文/汪金友）

你们知道吗？大爱的唐三藏为了救世人，也只不过经历了14年的路程，三十三劫，九九八十一难才取得真经修成正果的。而哈伦德·山德士却跌跌撞撞了那么千多次，一次又一次的爬起来，结果88岁才成功，是不是媲美西游记的唐三藏了很多很多倍了？

而有多少个人拥有像哈伦德·山德士那样的精神呢？问问你自己吧！^.^

如何改造负能量的生活习惯

生 活上有太多太多的人事物总会吸取我们的正能量，增加我们的负能量。今天想要和大家分享一些些可以改造负能量的生活习惯。当我们生病时，会靠吃药去解决，但 对于负面情绪的初期，只要透过不断去调节自己的心情，及演练以下的二十三式，我相信问题的根源，是绝对可以解决。至于利用哪一些方法并不重要，最重要的是 你要有持之有恆的毅力，不断去重複及演练。

第一式，转移视线。当你觉得自己的形势是不利，或容易产生负面思维的话，在问题发生或思维滚动之前，你要跟自己说：「在任何情形之下，我是不会放弃，也不会退缩！」如果时间容许的话，便用我那个「腾笼换鸟」的方法，转移视线，然后放入正面思维。

第二式，接受失败。要使自己接受「失败是人之常情」的道理。失败就是未来成功的最大基石，接受失败是一种学习，如果有未尝过失败的人，是因为他没有尝试。

第三式，现实一点。对自己的期望不要过高，要面对现实，因为没有人是完美的，自己及他人也会犯错，所以对其他人更不可有过高的期望。

第四式，沉默是金。当你发觉自己的情绪不太稳定，或不肯定自己的情绪是否稳定，你便不要做任何决定或回应，给自己少少时间去冷静。

第五式，深呼吸。当问题发生时，请深呼吸，用上一式去冷静自己。

第六式，语言的力量。在你说话，或文字的书写中，请将一些字眼撇 除，例如：「糟糕」、「大问题」，便变成「好好玩」、「好有挑战」；「不能」变成「凡事有可能」。你要将负面字眼，从你的脑中撇除，将之完全抛诸脑后。如 果你能够刻意地令自己不要说：「我不开心」、「死啦」、「糟糕」、「大祸临头」、「唉」等等的说话，还紧记一些给你灵感及动力的金句，那你已经成为一个正 面思考的朋友。

第七式，走好，穿好。男士们，走路时应挺起胸膛，也要有神气，表露气 宇轩昂，不可以低头走路或寒背；女士们，你则要相信这个世界上，有许多人都会羡慕自己，因为你们都有一个健美的体魄，如果你还不认同自己，你便要学我一 样，不停做运动，或买1-2件自己认为穿得美丽又时尚的衣服，逼使自己为健美身形发奋向上。

第八式，交好朋友。人是群体动物，所谓「近朱者赤，近墨者黑」，彼此都会交叉感染，你与一些正向思维的人多点沟通，多点来往，你自然也会变得积极。

第九式，寻找信仰。宗教及信仰是人生逆境中最好的疗剂，如果有适合自己的宗教(不是邪教) ，应该要多些参与，那里你也会遇到许多正面思维的朋友。

第十式，注入正能量。尝试每日找些时间去阅读一些励志的金句，或者看一些 励志的文章，以增加正面思维。

第十一式，小睡片刻。每天都找机会小睡片刻，令自己的心灵能够保持清新。

第十二式，善用旅行。如果你的负面情绪已经差不多累积到一个爆破点，你便要尝试去旅行，欣赏一下大自然的美丽，将这种负面情绪分散。

第十三式，常欢笑。每天出门口前，要看着镜子跟自己说：「我今天一定要很开心！」及要学懂对着自己笑，当你看着自己笑的时间，你便不会想到自己的负面思维。

第十四式，唱歌。尝试唱一些开心及正面的歌曲，击退负能量。

第十五式，善用物质。当感到不快时，可吃1-2粒朱古力，这有助对抗负面能量。若情况许可，便离开案发现场，做些令自己愉快的事情，如购物发洩(但不要疯狂)。

第十六式，不咆哮。就算面对负面情绪，说话也要保持温和，不要大声呼喝，否则只会加深负面情绪。

第十七式，有危有机。爱因斯坦说过：「每个困境当中都有机会。」面对逆境，要明白「有危必有机」的道理。

第十八式，忠言逆耳。面对别人批评时，不要立刻否定对方，要留意对方的说话会否有「忠言」，令自己「逆耳」听不进，若有的话，便要好好记住，藉此令自己进步。

第十九式，不怕恶言。如果别人的说话尽是负面或一味批评，请不要理会，做好自己就可以了。

第二十式，诚实做人。若你犯了错要立刻承认，不要有藉口。若你觉得不快乐或感到很难过，跟别人倾诉吧。

第二十一式，犯错不可耻。若你做错事，要记得萧伯纳说过的金句：「在生命之中不断犯错，总比甚麽都不做而来得光荣。」

第二十二式，你不能取悦全世界。你要为最差的情况作最好准备。因你不能取悦全世界，事实上亦没有人可以，所以你也要分清身边哪些是猪朋狗友，哪些是良师益友，跟损友尽量少点接触，你会减少许多不必要的负担。

第二十三式，放眼未来。当你在人生的困局中，千万不要在困局中间打转，要将你的情绪及思维焦点放在未来，这也是「腾笼换鸟」的思考方法。只要你将焦点放在未来，当下的痛苦便自然会减退。